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温德光:骨质疏松吃什么好?收好这份补钙食物推荐

2020-11-07 15:35 浏览:

温德光:骨质疏松吃什么好?收好这份补钙食物推荐

  一听到骨质疏松这个词,大家是不是以为骨质疏松只属于老年人?其实不是,很多年纪并没有那么大的人也会患上骨质疏松。我因为我老爸有骨质疏松的问题,所以对这方面做的功课比较多。接下来我就跟大家说说哪些人群容易有骨质疏松,骨质疏松吃什么好。

  一般来说,绝经期的女性、高龄老人、产妇、有吸烟或酗酒习惯的人群、体重较重或者营养失衡的人群容易出现骨质酥松的问题。绝经期的女性体内雌激素下降得很厉害,钙质流失速度加快;高龄老人本身骨质就容易流失,还因为胃肠功能衰退,饮食的不注意等等,容易造成营养不良以致体内性激素紊乱导致钙的流失,更容易出现骨质疏松;产妇则是因为哺乳、锻炼少、饮食不均衡等可能会加速钙质的流失。体重较重对于骨骼关节也会造成重大的压力,再加上如果营养摄入不均衡,就更容易出现骨质疏松的问题。

  以上这些人群需要格外注意一下,做好预防骨质疏松的工作,而已经患有骨质疏松的人群,在日常生活中更要注意。

  想要通过“吃”来改善骨质疏松的话,可以进行补钙治疗,比如吃一些钙剂。当然,除了用药外,还可以进行“食疗”。一般建议骨质疏松的人,多吃含钙和蛋白质的食物,主要包括奶制品、豆制品、海鲜类和绿叶蔬菜。

  尤其是奶制品包括酸奶、纯牛奶、高钙奶粉等等,是国际营养学会推荐的补钙食品。豆制品包括豆腐、豆腐皮、豆浆、干豆腐等,海鲜类包括含有钙高的虾皮、海带、紫菜等。还有一些如黑芝麻、黑豆这一类的谷物,也是骨质疏松患者的不错选择。

  在这些食物之中,牛奶是补钙效果最好的。我就一直跟我老爸说,每天都要坚持喝牛奶,最近我还刚给他又买了两箱光明优加益固牛奶。买这款牛奶主要看重它含钙量比较高,每250ml的光明优加益固牛奶里面有375mg钙,我对比了好几款牛奶都没有这个含钙量。而且它每250ml就有4.5ug的维生素D,维生素可以促进钙的吸收,这种钙加维生素D的组合方式补钙效果更好。我老爸这样的高龄人群,每天至少要摄入1000mg的钙和10ug的维生素D,每天喝两瓶光明优加益固牛奶,再配合正常饮食,就差不多了。

  不光是这样,光明优加益固牛奶里面还有初乳碱性蛋白CBP,这个成分可以直接作用于造骨细胞,提高造骨细胞活力,调节骨代谢,从而让骨头主动吸收钙质。维生素D把进入人体的钙质“运送”到血液中,再由CBP把血液中的钙质输送到骨骼中,这样就浪费补充的钙质了。因为这款牛奶是真的不错,现在我们家都在喝,大人小孩都要补钙才行啊。

  骨质疏松吃什么好?其实不一定非要吃什么补品,但是一定要有良好的饮食习惯,注意营养均衡,尤其是要注意每日摄入足够的钙质。同时多晒太阳,进行一些体育锻炼,综合进行调理,这才是治疗的关键。

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