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赵葆秀吃什么能使头发长得浓密?

2020-11-26 22:05 浏览:

赵葆秀吃什么能使头发长得浓密?

  如何调理饮食和生活习惯使头发长得浓密和乌黑。

  如果说食疗能对头发改善有用的话,

  那么根据形补形的原理,

  吃头发就可以让头发浓密。

  不好意思,开个玩笑,食疗只能是辅助改善头发的健康,并不能完全改善脱发问题。

  如果发量稀少,想让头发变的浓密,严格意义上来说,依靠吃什么,远远达不到这样的目的。

  因为食疗的通用性太强。不知道你们发现没有,你在网上找任何疾病,病种,几乎都有不同,或者相同的食疗方案。

  很多人会认为,在吃的过程中又能解决问题,何乐不为?

  这是最方便的解决办法,但实际你可能会因为乱吃,导致体型发胖,而头发没有任何改观。黑芝麻就是案例的典范。

  解决这个问题,需要分辨出两种情况,你是先天稀疏,还是因为脱发导致的头发稀疏。

  很多人忽略了头发稀少的根本原因,而直接开始寻找让头发变密的方法,建议各位不要本末倒置。

  其实一个正常、健康的毛囊单位中是可以长出3-4根头发,人体的毛囊数量大都差不太多(约为10万-15万个),先天头发稀少大部分是因为毛囊数量缺失导致。

  其次,要说的就是脱发导致的头发稀疏。首先,脱发这个问题,并不会一开始全部都秃掉,而是从头发由多变稀衍变的一个过程。这也是毛囊逐步退化的一个过程。

  首先要明确一个标准,什么程度算稀疏。

  这里面又分两种情况,第一种情况是头皮还能被头发遮住,第二种情况是头发已经遮不住头皮,前者可能还需要时间观察,后者基本告危。

  “这里教大家一个非常简单的测试标准,在头发洗完之后先不要擦得太干净,在湿漉漉的情况下用梳子从头顶往前额的方向梳头,如果能明显看到头皮,就有点稀疏了,如果头发在湿着的情况下还是很多,那就不用过于担心”

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  再来说一下解决办法。

  如果是因为脱发导致的头发稀疏,需要强调一个“早”字。

  我在上面有提到过,脱发是头发由多变稀的一个过程,因为在脱发早期,毛囊萎缩的情况不会特别严重,所以越早防治,效果越好。

  目前常用的治疗方法有这么几种:

  1.内用药物:非那雄胺(男性)雄激素拮抗剂(女性)

  非那雄胺治疗男性脱发,一般连续服用6到10个月到就可达不错的效果。

  但如果想要维持效果,就要做好长期服用的打算,一般为1~2年左右,不过,凡事皆有例外,有些人周期使用并不会有任何改善,那么就要选择其他方法。

  女性的话,赵葆秀我一般会直接推荐外用米诺地尔2%浓度。

  目前临床指南上也有一些用于女性脱发的口服药物,比如螺内酯、达英35等,大多属于雄激素拮抗剂,如果稀疏情况不是特别严重,单独使用米诺地尔就可以了。

  但具体采用哪种治疗方案,还需要看各医生结合实际的病情和检查结果,以及临床经验来综合判断,切勿自行用药!

  2.外用药物:米诺地尔

  米诺地尔这个药我想就不用过多介绍了,属于治疗脱发、头发稀疏的一线药物,米诺地尔一开始是研制出来治疗心血管疾病的。

  后来发现它外用可以促进毛发的生长,并且效果良好。浓度分别为2%和5%,如需用药请在医生的建议和指导操作,切勿自行盲目停药,避免出现停药复脱的可能。

  3.植发

  想必有头发问题的人,对植发不会陌生,我在知乎也回答过很多植发相关的提问,并且晒了很多我身边同事的植发效果照片。

  其实用药或者植发,可以这么来解释,就是说,咱们在出现脱发症状的时候,特别是早期,那么使用药物是可以有效治疗及改善的。

  但如果脱发情况比较严重,已经到了头皮清晰可见,表面趋于光滑,这个阶段毛囊已经萎缩,甚至完全闭合,药物的治疗效果非常有限,想要改善只有依靠植发来解决问题。

  例如下图,我的一位同事,也是一名医生,因为脱发,我给他做了植发。

  上图为他脱发时候的照片,比较明显的男性脱发,前额发际线后移,前顶稀疏。

  植发后7天清理头皮血痂

  血痂清理

  刘医生植发1个月时候的照片

  上图为刘医生植发6个月零11天效果。植发半年后就进入到一个稳定生长期,这个时期头发大多处于头发生长周期中的生长期,所以会持续的生长。

  上图为刘医生植发后一年效果。

  照片就先放这么多,供大家参考。如果有更多的照片,我后期再来更新

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  关于吃什么能让头发变得浓密这个问题,在网上随便查,都有不同或者相同的方法,但对于生发这块真的没有一个盖棺定论的说法。

  如果是先天发量稀少,那就更不可能通过食疗解决了,但如果是脱发问题,那么建立在药物治疗的基础上,辅助解决即可,但一定是治疗在前,食疗在后,不要本末倒置。

  如果想要详细了解自己脱发情况如何改善,可以发两张头发照片,根据头发的情况来给大家合适的意见,可以评论区或者私信问我,

  或者加我微信:xulu650

  这里再列一些有利于头发生长的食物,仅供参考:

  豆浆,豆浆中含有大豆异黄酮,是一种可以抗雄激素的植物雌激素,可抑制睾酮转化为生物活性更强的二氡睾酮。

  牛肉、海带、坚果、西蓝花都有助于头发生长。

  同时在日常饮食中要注意多吃含蛋白质的食物,同时注意食物的多样化,营养均衡。

  此外,大家对于脱发、生发、植发等相关问题有什么不明白的,可以在评论区问我,或者私信找我,我告诉大家如何有效防治(下图是我本人)

  最后感谢大家的支持和点赞!

  更新10月16

  今天接受知友一个建议,和饮食方向无关的问题放到文末,只要心存美好,美好的东西会向你靠近,大家各自加油,饮食调整不是治疗,只能作为自己长期坚守习惯,推荐的食物我也只说了类型方法,可以各自去找自己熟悉的品牌,只挂了黑芝麻和洗发水的链接,只是个人对比推荐的,不是必须某品牌。另外个人调理也是看具体情况调理的,遇到过几个高中生免费调理的,也有很刁钻的病人,大多数还是好的,群成员不断壮大,无心插柳的生发讨论圈人数也超过了这篇文章的点赞数量。你们的效果和支持也是让我感受到温暖的。

  建了一个关于头发的圈子,大家有问题可以互相交流,其他地方咨询还是回复的,圈子可以互相交流。圈子里可以匿名或者修改个人情况,以确保个人隐私问题。

  生发养发圈 - 知乎

  更新,看到有人写文章来专门回应我,心里其实还挺复杂的,一开始有一点生气,但是马上就平复下来了,仔细一想,应该是有人嫉妒我的才华了,突然就开心了。这边做下回应,以前的回答也不会修改,所有图片信息也都是真实的,有其他想法也求同存异。

  顺便说一下,有人觉得我是高赞文章,但是脱发问题不像普通的养身,大多数人怕别人看到自己的动态不会关注问题,更不会去点赞,截止11号,赞同数不及收藏数量的三分之一。我能理解那些不愿意点赞却收藏文章的人,也同时感谢赞同我的朋友们。能到知乎和你们交流很开心

  回应我的那位好像有点文不对题,问题是吃什么长头发浓密,这里说的不一定指脱发,还有头发稀少、细软等问题,然后您通篇写的都是植发需要怎么做花费多少钱之类的。首先,植发只是拆东补西,已经不能浓密头发了。

  以下这张聊天截图的知乎朋友也不是脱发严重的问题,是整体头发比较细软,然后较以前正常时候看上去发量少了很多,调节的主要是发质细软问题,能够明显感觉到细软的头发变粗硬,并不是生发半个月就长这么长,而是之前都没有这么粗硬,看不出来。

  另外就是我问诊的截图,只是为了节省时间,平时一般回复私信的时间都是中午休息时间,所以刚好这个时候看到这篇回答文章,我就回应一下。

  另外就是说我强调自己的专业性问题,我本身可以强调也需要强调,现在杂乱的植发行业都已经变成销售行业了,销售人员都是一些非专业的人,有的小机构心想反正都是做一次性生意,但是我觉得任何行业都是服务业,尤其是医疗行业。另外就是,医不扣门,医生一般不会主动推销产品,都是有问题找医生。而且,任何身体问题都要先从自身找原因,一般都会先要求你保持良好的生活习惯,饮食习惯还有心态然后才会考虑是否需要接受调理或者治疗。

  只是回应一下关照我的那位朋友,懂我的知友我也不用解释。

  更新,刚回答这个问题的时候,这个问题的关注度只有500多,现在竟然赞同数都超过了700,最近私信有点多,问的问题可大可小,主要都集中在医院检查了说我是脂溢性。。。等等方式咨询。在我这里你不用特意告诉我诊断结果还有别人说的话,很简单,别人说的你做了,有效果你就继续,没效果就什么都没用。你只需要告诉我一下你自己的身体情况就好了,不用带上别人的意见(更别说什么可能没有专业性可言的人,一天脱发40根头发,而且发量还很好的也有人在用什么米诺治疗脂溢性脱发!!!结果越来越严重,就保持好心情就好了,平时饮食规律不需要做任何药物治疗)

  其实大部分人说的脂溢性脱发都不算脂溢性脱发,症状相似而已。

  分享一下我们中医诊断学的老师上课的时候给我们讲了一个脉象,叫雀啄脉(即将死亡的脉象,基本不可能救活)。

  老师说,她的老师临走时把她叫到床边,笑着对她说:“你来把我的脉,很稀少,叫雀啄脉。”

  我不清楚别人眼里的中医,不求别人的认同,只表达自己的敬畏。“大医精诚,止于至善”出自《大学》这是我们大学的校训,也是作为医者起码的底线。

  以下原答案

  谢邀,今天刚好遇到一个知友在微信问我平时吃一些黑芝麻黑豆糊......会不会让头发发质变好,没想到这个问题大家的关注度还是蛮高的。

  这个问题我们今天抛开单纯用药治疗方向(这个方向可能是最直接有效的,但是自我判断容易有偏差,每个人的情况都是不同的,就像听过很多大道理还是过不好这一生,别人的治疗方案可能不适合你),我单从饮食和药膳的角度探讨下,给大家推荐一些食疗。

  不仅是脱发领域,在中西医治疗各个疾病中我们经常会听到“食疗”的概念,但是没有一种天然食物能包含人体所需的各种营养元素,也没有任何单一的营养元素具有全面的营养功能。因此,单靠吃一种食物不管数量多大,也不可能维持人体错综复杂的生理功能,更不会只针对性的促进头发生长。只有通过多种元素的协调配合,才能发挥各自独特的营养功能。

  首先,西医方面对头发健康的理解是从头发出发向下寻找关系密切的因素,主要都是从头发的成分和生长环境方向着手,主要有以下几类;

  1)蛋白质类。头发的主要成分是蛋白质,充足的蛋白质摄入可以让头发坚韧粗壮。鸡鸭鱼肉都是不错的选择,蛋白质丰富的还有深海鱼/乳制品/黑芝麻/坚果等。(蛋白质是头发最重要的成分,如果有因为节食减肥导致的脱发或者发质变差,不如在这上面找找原因,你想减肥也要让你的头发吃好点)正常饮食人群请忽略。

  懒得自己做的可以直接吃黑芝麻核桃黑豆粉,身边也有一些朋友头发细软稀少,这个没有添加白砂糖,热量低成糊状快,早餐喝一杯就可以了。主要成分也是黑芝麻,核桃和黑豆这类养发食材,食补是长期的事情,但是坚持食用可以让头发更加乌黑茂密,如果出油多脱发的人群请先咨询,出油多的不适合吃黑芝麻,吃多了会加重出油问题。可以先调理身体出油脱发问题。

  黑芝麻主要作用是黑发亮发,有一点生发的作用,重在每天吃的习惯,不求多。(食品不能替代药品的功效,只能作为平时养生)

  2)有激素调节类的食物。比如南瓜子,这是一种可以降低DHT的食物;比如黄豆,黑豆,含有大豆异黄酮(植物雌激素),可以促进头发生长。(知识点拿小本本记一下,要考)

  3)含有促进头发生长微量元素的食物。比如牡蛎,含锌量较高(还记得那句耳熟能详的广告吗?孩子头发黄怎么办?多半是缺心眼。)锌被认为是可以促进头发生长黑发的关键微量元素;海带,海藻,紫菜这几类富含钙,铁,碘,有利于头发健美。

  4)含维生素丰富的食物。多种维生素都和毛囊生理功能有重要的关系,绿叶蔬菜,水果是每天必须摄入的食物类型。可以针对性摄入

  中医的食疗在一些食物上面还是有很大的相似之处,但根本的原理有很大的区别。中医理解的食疗是从身体整体出发上至头发,调理好身体的五脏让身体气血通畅,毛囊自然健康,头发自然生长。

  从上图可以看到很多我们耳熟能详的药物名称,但是药方的配伍和用量确实是失之毫厘谬以千里,但是像桑葚,山药,山楂,薏苡仁等平时可以经常在食物中见到的也是不胜枚举。

  ,中医食疗分类是以五脏分类:

  1)中医理解的毛发与肾脏关系最为密切

  《五脏生成论》曰:“肾藏精生髓,髓充于骨而汇于脑,髓与脑皆藏于内而不泄,发为肾精之外候,精血充足则发浓密而光泽。”

  头发随着人的一生,从童年、少年、青年、壮年、老年的演变均和肾气盛衰有着直接和密切的关系。体内肾气的盛衰能从头发上显露出来。肾藏五脏六腑之精华,精虚不能化生阴血,致使毛发生化无源,症见脱发或头发过早花白。

  推荐食疗:桑葚粥

  【配料】桑葚干30g(鲜桑葚加倍),糯米适量(熬一碗粥的量),加冰糖或者蜂蜜

  【做法】桑葚浸泡片刻后洗净加入糯米用砂锅文火煮成粥(别问电饭锅的问题,不能直接接触铁锅,如果电饭锅表面有隔离没有磨损的可以用),加入蜂蜜或者冰糖就可以了。

  【功效】补肝,益肾,养血,明目,可以黑发亮发

  【注意事项】忌冷服,忌铁锅,拉肚子的时候就不吃

  当然还有首乌、黑芝麻、枸杞等补肾乌发之品,膳食的做法可以在中华美食的食谱里轻松找到

  2)疏肝行血一促进头发生长

  肝主疏泄,促进血液运行,使脏腑十二经之气血行达于头面,荣养头发。《灵枢·经脉》云:“肝足厥阴之脉……上出额,与督脉会于巅。”

  从经脉循行角度看来,肝血亦可循经直达巅顶,荣养头发。如果因情绪不佳,导致肝气郁结,血无以帅,导致气血瘀滞,肝阳上亢,肝火偏旺,可致肝经血热,引起发质改变及少年早白。

  理解和分析自身的肝的状况会有点复杂,但是经常心情不好就会有一些其他的病症接踵而至,怒伤肝是“真香”啊

  针对疏肝理气的食疗很多,其中很多都用在治疗脱发和生发的药方中,比如常见的木瓜,酸枣仁,薏苡仁等。

  推荐食疗:薏米绿豆粥

  【配料】薏米50克,绿豆20克,薄荷5克,白糖适量。(薄荷少量加一点,没办法称可以自行估计)

  【做法】薄荷轻煎取汁,再煮薏米、绿豆,粥成后加入薄荷汁再煮两沸,加白糖即可食用。

  【功效】清热利湿,疏肝利胆。

  3)养好脾胃可以增长头发

  脾主运化与吸收,人体清阳之气升于脑,津液之泽荣于脑,都靠脾的作用。当脾的运化功能旺盛时,头发得到充分滋养而生长旺盛,若脾失健运,气血生化不足,则发失所养,就会枯槁、脱落。或因思虑伤脾,水湿不化蕴生湿热,循经上蒸巅顶,侵蚀发根,导致头皮黏腻,头发脱落。

  《素问·宣明五气篇》谓:“五脏所藏……脾藏意。”意就是意念,是一种思维活动。所以思虑过度能伤脾,影响脾的运化功能,因而也影响毛发的正常生长和发育。

  脾胃虚吃什么好?

  饮食对脾胃的影响是最重要的,先不要问吃什么,先问你自己按时吃饭了吗?一日三餐要规律饮食,尤其注意早饭一定要吃。

  粥是最好的养脾早餐,可以以小米为主,加入大枣、山药等健脾食物。当然,配方是死的,人是活的。很多食疗可以同步进行,如果气血亏虚再加入黑芝麻、花生;如果湿气重,可加入薏米;如果睡眠不好,可以加入高粱米。(这个不用问用量,适量即可,我不习惯吃饭前还要称下米)

  4)肺

  《素问·阴阳应象大论》说:“肺生皮毛”,人的皮毛乃由肺的精气所滋养。

  肺通过上焦开发,宣发五谷之味,若雾露之溉,以温养皮毛,抗御外邪的侵袭。肺气旺则助津液营的宣发与敷布,滋润肌肤皮毛与孔窍。若肺的功能受损,肺失宣发, 不能输布精气于皮毛,可表现为毛发稀少、枯黄或花白脱落。

  其实肺和肾的关系就相当于中医的气和血,临床上大多数脱发患者以养血补肾治疗效果不明显,就是没有考虑到气与精血的关系。故对兼有周身乏力、气短、易自汗之脱发应该进行宣肺补气。

  肺属金,对应白色滋阴润燥。五脏中的肺对应五色中的“白色”,在季节上对应到秋季;中医以白色食物来预防燥,白色食物(如山药,白芝麻,白萝卜,白菜, 高丽菜,花椰菜,洋菇,白木耳,甘蔗)多偏寒凉,一般体质可以放心使用,但是过敏性体质者,这时要着重 “补气”,补足“肺卫”之气,增强对于燥以及外邪的防御能力,要偏向温补,忌吃寒凉食物。

  杏仁苦温宣肺,润肠通便、仅适宜于风邪、肠燥等实证之患。凡阴亏、郁火者,则不宜单味药长期内服。如肺结核、支气管炎、慢性肠炎、干咳无痰等症禁忌单味药久服。现代研究发现,脱发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外,高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加,导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌,可以降低胆固醇,是根治脱发的超级食品。

  ps:杏仁还具有美容的功效,现代研究证明,苦杏仁中所含的脂肪油可使皮肤角质层软化,润燥护肤,有保护神经末梢血管和组织器官的作用,并可抑杀细菌。此外,被酶水解所生成的HCN能够抑制体内的活性酪氨酸酶,消除色素沉着、雀斑、黑斑等,从而达到美容的效果。

  5)“夫心生血,血生气,气生精,精盛则须发不白,容貌不衰。”发得心血之养、心阳之助而为之生。当心气充沛,脉道通利,气血充盈,则发得所养而生长旺盛,富有光泽。当心气不足,脉道不利,气血亏虚,则发失所养,造成头发干枯脱落。

  多吃苦。性寒苦味食物不但能够除燥湿、清热解毒、泻火通便、利尿及健胃,还能够调节体内酸碱平衡。苦味食物,常见有苦瓜,莲心、苦丁茶、菊花茶、金银花、芹菜叶、莴笋叶、苦荞麦、杏仁、柑橘等。脱发同时出现皮痒痛、心烦、尿黄、便秘、舌红苔黄属心火亢盛,食疗可以莲子栀子汤清心泻火,凉血解毒。毛发脱落,黑白发交杂,耳鸣、健忘、腰酸软、口苦咽干,心烦多梦,舌红,属心肾不交,以苦味食物不但能够除燥湿、清热解毒、泻火通便、利尿及健胃,还能够调节体内酸碱平衡。应清心泻火,滋阴养肾,可以吃百合银耳莲子羹。头发枯黄、心悸、心烦失眠、头目昏眩、面色少华、唇白色淡属心血亏虚,治以养心汤养血宁心。

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  头发生长的过程是比较漫长的,遵循它的生长周期和规律,然后才能征服它。

  最近很多人反馈的出油问题,先更新一下,首先洗发水选对了没有,这一点比吃什么更重要,可能你觉得出油多,也许是没彻底洗干净,这时候你去调理有时候发现没有用,因为原来的油还在,挑选洗发水重点是弱酸性,一般去屑型的就是弱酸性,硅油只要是合理范围之内,可以有,不需要小众品牌,大众品牌确保正品就行。

  MARO胶原蛋白系列红瓶

  178¥/350ml

  之前群里有发友安利这个洗发水,然后他们自己尝试说效果不错,使用一段时间掉发情况改善了一些,我就买回来研究了一下,说明书是日文(下图),研究了很久说明书,然后亲自试验,并且让身边出油脱发严重的病人配合调理使用。一段时间的试用之后总结如下

  去油效果比较显著,清洁能力强。它的成分海藻精华和墨角藻提取物可以有效多余的皮脂和脏污,头发不容易出油也就更加蓬松,看完我文章的应该也都知道,出油问题和脱发问题是相互关联的;使用感较好,泡沫绵密。无硅油,无酒精,无防腐剂,富含胶原蛋白(保湿)普通无硅油洗发水泡沫少并且会有涩感。可以调节皮脂平衡,改善掉发情况。我也研究了成分它是以乙酰基四肽-3为基底调配的胶原蛋白肽,可以滋养头皮和发根,减少掉发。

  说点不好的,这款洗发水就是偏贵,有经济实力的发友可以试试。(此款适合出油严重近期掉发严重的人群使用,ps:如果头皮有毛囊炎的,此款洗发水无法替代二硫化硒洗剂)

  一般问我调理出油的,我都是叫他们先自己换洗发水,看看改善了多少以后才进行后面的步骤,不严重的一个洗发水就搞定了。

  药补不如食补,食补不如睡补。

  坐月子吃老母鸡来养身体、感冒了喝碗姜汤暖暖身子。以及说萝卜赛人参就拿萝卜炖排骨汤,这都是食养。为什么萝卜赛人参呢?因为萝卜富含的维生素C比苹果梨子还多。而食补最主要的是营养作用。

  现在人们都越来越讲究养生之道。很多适合养生的食品也随之被推广,常见的有养生杂粮粉,杂粮粥,药膳等等。

  那么遇到掉头发、头发油这样的问题,有些时候靠饮食就能得到很好的调理。因为头发也是人体生长出来的,需要蛋白质、氨基酸这类营养成分,当然还需要一些特殊的微量元素调节,身体缺乏这些营养成分时,头发就会出问题。身体其他问题也是这样

  老徐给大家科普下相关食疗对头发的影响吧。

  吃这些对头发最有益

  一: 去头油—吃杂粮

  有一个关于减少头发出油的经典偏方,那就是杂粮粥。用薏仁、糙米、红豆、绿豆、黑米等食材一起煮粥,每天吃一次不仅可以减轻头发出油,还能缓解脱发。

  这个方法很多人都用过,而且感觉有效果的人特别多。为什么说杂粮好呢?因为没有经过太多添加剂的加工,而且营养保存的比较完整,具有丰富的微量元素、植物纤维,是天然降脂食物和抗癌食物。除此之外还可以增加肠胃消化能力,这些好处都是很多加工食物和水果蔬菜中没有的。

  此外,杂粮中维生素B类含量非常丰富,这类维生素可以人体内合成烟氨酸,可以去除油腻,让头发出油变少,掉发也减少。

  二: 白头发多——吃黑芝麻

  食养在中国人这儿还喜欢“以形补形”,比如吃核桃补脑袋,吃血豆腐补血。但吃芝麻这件事并不是说吃黑色的食品,头发就能变黑。

  黑芝麻有自己的一种特殊性,有研究表明黑芝麻提取物能显著增强B16黑素瘤细胞中的黑色素生成,对细胞增殖、黑素生成和酪氨酸酶活性均有激活作用。也就是说,至少在细胞实验当中,证实黑芝麻能够促进黑色素的合成。当然,细胞实验结果和具体到人体白发变黑,这是有不同的。

  但是比起其他黑发的食物,黑芝麻明显要更靠谱一些。所以有白头发的人,经常吃一些黑芝麻,肯定没错。

  三:头发细软——吃鱼肉

  头发的成分,90%以上都是角质蛋白,所以想让头发又粗又长,身体内蛋白质的充裕是最基本的要求。在所有事物中,蛋白质来源最多的就是鱼。

  鱼肉是非常优质的蛋白质,不仅不含胆固醇,还含有一种叫Omega-3脂肪酸的特殊成分,这种成分也被证明有利于毛囊细胞的生长和分化。所以爱吃鱼的人,不仅大脑聪明,头发还硬。

  四:头发黯淡无光——吃坚果

  头发不够亮,说明头发营养不充足,需要滋润。而坚果就是滋润头发最好的食物。四大坚果其中包含:核桃、榛子、杏仁、腰果。

  它们都富含丰富的矿物质和维生素,尤其是维生素B2、维生素B6、维生素E。而这些就非常有利头发健康生长的成分,可以让头发从干枯到饱满,柔顺有光泽。

  五:头发长得慢——吃牛肉

  头发生长缓慢,有很大原因是因为局部血液循环不足或者血液供氧能力偏弱,尤其是有贫血特征的人,头发一般都生长缓慢。

  这类发友可以多吃红肉,比如牛肉、羊肉、驴肉等等,富含大量铁元素,能提高血液携氧能力,可以加快头发生长,而且这些肉类也含有较高的蛋白质,也是合成头发的重要来源。

  六:头发发黄——吃海带

  头发发黄的原因也有很多,但最常见的只有三种

  是甲状腺功能有问题是缺乏锌、铜等微量元素是经常吃油炸、高脂肪的物质导致血液中碳酸、乳酸等酸性物质增多

  针对这个问题,头发妹推荐头发黄的人可以多吃一些海产品,比如海带、海藻、紫菜等等,它们不仅有刺激甲状腺的功能,也富含丰富的微量元素,可以让你的头发变得乌黑亮泽。

  七:掉头发多——喝豆浆

  掉头发多的人,可以每天喝一杯豆浆。因为大豆中的大豆异黄酮是一种难得的植物雌激素,可以略微降低人体雄性激素的代谢水平。对于预防前列腺疾病,降低DHT含量有积极的作用。

  而众所周知DHT则是男性脱发的杀手。所以喝豆浆,等于使用了天然无副作用的“非那雄胺”。好处不言而喻!

  另外豆类蛋白质高、不含胆固醇,所有成分几乎都是人体必需的,还没有副作用!真的是完美的食物。每天一杯豆浆,营养完全不浪费,还能每天刺激头发生长,绝对是健康生活好习惯。

  常吃这几类,对头发生长很重要

  贝类 贝类中含有丰富的锌,可以帮助细胞再生,保持激素平衡,这些对头发的健康生长都至关重要。

  柑橘 柑橘促进胶原合成。柑橘类水果中的维C,有助身体更好地吸收铁,同时,其在胶原质的生长中非常重要,可起到促进头发生长的作用。

  杏仁 杏仁中含有丰富的维生素E和锌,可以降低胆固醇。

  葡萄干 葡萄干含铁丰富,有利于血色素的产生,可促进血液将养分送达身体的组织和器官,头发的生长也因此得到更大的动力。

  鸡蛋 鸡蛋和奶制品如酸奶,是蛋白质的良好来源。同时,鸡蛋中含有硒和镁,这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。

  头发的生长和饮食也有很大关系,如果因为饮食不均衡导致营养缺失,那么一般可以头发上看到影响。

  所以针对性的吃一些特定的食物,对头发很有好处的。欧美人秃顶的几率远远高于亚洲国家,和当地的饮食习惯也有一些关系,所以想让自己头发一直好下去,吃对东西非常重要!

  其他关于养护头发的问题,可以看老徐的最新回答

  怎样改善发质?或者保养头发?

  我被脱发患者问的最多的问题就是,多吃黑芝麻黑豆黑米是不是毛发会长得好一些?生姜可以防治脱发吗?

  首先,想和大家说的是,毛发的确是需要营养的,那这些营养最大的来源,就是我们的食物了。

  营养缺乏,头发当然也好不到哪里去了。

  比如说,在明显缺乏蛋白质的情况下,毛发不仅生长缓慢,还容易脱落,而且发质变差,毛发变细、发脆、枯干、颜色也变淡等。

  这是因为毛发的本质是角蛋白,它就是一种蛋白质。

  毛发黑色素的形成,还需要一种叫做「酪氨酸」的氨基酸作为原料。而制造黑色素和角蛋白的过程中,又需要多种 B 族维生素和微量元素的帮助。

  大家可能去养马的地方看过,营养好、身体壮的马儿,鬃毛是丰盈的,毛色是光亮的。如果马儿生了病,或者营养不良,毛色就会发暗干枯。

  如果饮食中蛋白质供应不足时,皮肤、指甲的质量也会受到影响,脸色会变得蜡黄、女性的月经也会受到影响,身体的局部也会出现水肿……这些都是营养不良的典型表现。

  所以特别要提醒我们的脱发人群,特别是咱们的女性朋友,不要盲目、过度地减肥,这样营养跟不上,昔日的一头秀发也就会离你而去了。

  那很多人问黑芝麻能生发吗,只能说有可能吧,但实在是没有什么有力的证据。

  黑芝麻所含的微量元素比较丰富。但是,黑芝麻也含有不少草酸和植酸,吸收率远低于鱼禽肉蛋奶,这些高蛋白的食物。

  而且黑芝麻是富含脂肪油料种子,整勺整勺地吃,可能不知不觉中是在「喝油」。

  更要命的是,如果你的头皮出油比较多,更要限制摄入黑芝麻的量了,否则越吃头油越多,越容易脱发。

  所以,不要盲目地吃黑芝麻,适量即可,如果你能够保证多吃肉类,营养上多管齐下,才是真正对身体、对头发都好。

  还有生姜,生姜可是个好东西,很多美食里面都少不了它,但生姜到底能不能「生发」呢?

  答案是:不能!

  因为国外权威机构的脱发治疗指南里,从来没有提过和姜有关的治疗方法,而且也没做任何相关研究。

  所以呢,大家也不要太认真了,生姜当个佐料做几道好菜就好了,生发它是帮不上忙了。

  最后呢,饮食上还是要提醒大家,应该注意膳食的多样性和均衡性,这一点无论对于治疗脱发还是其他健康方面的问题,都是非常重要的。

  多摄入富含维生素、微量元素、蛋白质的食物。同时呢,要减少摄入辛辣刺激性的食物。

  其实治疗脱发,除了注意日常饮食之外,一些生活小窍门也有助于远离脱发的困境。

  比如说梳头就是一种简便而又行之有效的方法。

  不仅可以有效改善头皮的血液循环提高发质,而且对于各种类型的脱发均具有良好的附赠治疗作用,此外对于头皮麻木、头皮疼痛、头皮屑多、头发出油等问题也有改善作用,其实是一种有病治病、无病健体的保健好方法。

  那我们平时要如何做到呢?

  两步教你学会,第一步:在梳头的时候全头皮都要照顾到,顺着头发从额部一直梳到颈后,力道不要太大,感觉舒服不疼痛为最佳。

  第二步,一有时间就用指腹轻轻按摩头皮,放松头部,每天坚持 2-3 次,长期坚持下来效果非常明显哦。

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  本细软少发质吐血整理了3天,把我二十多年的护发经验全都浓缩在了这篇回答里!

  不仅包含饮食,还有一些简单易学的护发技巧,都是真正实践过的有效方法,一定能帮助你系统性地改善发质,养好头发。

  头发约90%都是由角蛋白构成的,它本质上就是一种蛋白质。而构成角蛋白的蛋氨酸又是人体必须的氨基酸,它无法在体内合成,所以如果不通过饮食摄取,就会造成制造氨基酸的原料不足,让头发稀疏、脱落、生长变慢。

  一般蛋白质的摄入量是按照体重来计算的,大约是每公斤体重每天需要1.2g蛋白质。举个例子,如果你体重是50kg,那么你一天的蛋白质摄入量要达到60g(运动量大的话,这个数值要相应增加)。

  常见的高蛋白食物主要有以下这些(如果你正在减肥,尤其要确保高蛋白食物摄入充足)▼

  肉类:牛肉、虾肉、羊肉、瘦猪肉、鸡胸肉、鱼肉;豆类:黄豆、腐竹、绿豆、芸豆、豆腐皮;蔬菜类:西蓝花、芦笋、南瓜、菠菜;其他类别:鸡蛋、牛奶、坚果、燕麦片。

  除了蛋白质以外,还需要注意饮食平衡,不同营养物质跟头发有密切关系:

  常吃低脂或无脂食物可能会引起脱发,让头发颜色变淡;缺乏维生素A会使头发稀少;缺乏维生素B会让头发失去光泽;缺铜可产生灰色;缺铁头发会变成褐色。

  下图是我从护发的角度汇总的一个饮食参考表,非常详细,如果想要让头发浓密健康的话,不妨保存一下▼

  总之,作为一个护发狂魔,我可以以过来人的身份很明确地告诉你,通过调整饮食来养护头发,只要长期坚持,是一定可以看到效果的!

  前边提到的补充蛋白质和各类营养物质,更多的是一种饮食习惯,需要贯穿在你的每一餐里。除此之外,我自己在预防脱发、生发方面,最常吃的就是以下这两个。

  1.桂格五黑混合即食麦片

  最早的时候我都是自己在家里打“三黑粉”,把黑豆、黑芝麻、黑米分别炒熟,再打碎,每次打出一罐的量得花两三个小时,特别麻烦,甚至还打坏过一个榨汁机......

  后来就直接买现成的,市面上的黑芝麻粉我基本上都尝过了一遍,有些结块现象严重,有些口感太差,有些含糖量又太高,并且还都一个通病就是:冲完之后刷杯子的过程巨烦人!

  现在基本上稳定下来,我最喜欢喝的就是桂格的这一款五黑麦片。

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  它的配料表很简单,都是实实在在的黑芝麻、黑米、黑豆、黑麦、黑小麦。富含膳食纤维和蛋白质,还有对头发非常有益的铁、钾、镁、磷等矿物质。

  除此之外,还含有非常丰富的烟酸,也就是我们常在护肤品中听到的烟酰胺,食用的话也可以提升皮肤的抵抗力和锁水力,由内到外维持肌肤的健康状态。

  最关键的是,没有添加任何香精、食品添加剂,还不额外添加蔗糖,对于我这种爱长痘、怕发胖的人来说,吃起来会特别安心,毫无心理负担。

  它是颗粒状的即食燕麦片,直接倒入热水泡两三分钟就可以吃了,特别方便。完全不像那种粉状的黑芝麻糊,冲的时候还要快速搅拌,稍微慢一会儿就可能结块了......

  我基本上每天早上都会来一杯,浓浓地泡上一大碗,一口一个鲜香,特别满足。再配个鸡蛋,吃点水果,元气满满,能妥妥地管饱到中午。

  其实每年夏天,都是我脱发最严重的时候,每次洗完澡,浴室的下水道必堵。今年入夏以来一直在吃这款燕麦片,感觉脱发现象确实减轻了,前几天我老公还说,最近家里地上怎么也没见什么头发了。

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  总之,这款燕麦片算是我近期最爱的一款护发食物了。即便你不为了养头发,也可以经常吃它,低卡健康,比普通的燕麦片或者白粥要营养太多了!

  2.方回春堂黑芝麻丸

  我一般都是把它放在办公室里当零食吃的,相对于冲泡的黑芝麻糊或者燕麦片来说,会更方便一些。

  不过,市面上大多数的黑芝麻丸为了保证口感,都会添加很多的蜂蜜或者蔗糖,口感还很油腻,热量是真的不低,对于爱长痘或者怕胖的人来说,挺不友好的。

  方回春堂这款,相对来说比我吃过的其他黑芝麻丸要清爽一些,没有那么油腻,并且它不含蔗糖,甜味主要是用木糖醇来代替的,吃起来不会有负罪感。

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  不过有一点需要注意,如果你有慢性肠炎,或者存在腹泻问题的话,吃这个容易给肠道造成负担,让腹泻问题加重。并且它属于寒性的食品,对于体寒的人来说不太适合。

  总之,从我个人的角度来看,如果想要长期护发的话,最好还是用自己打的三黑粉或者五黑麦片来调理,会相对健康一些。黑芝麻丸作为补充就可以了,即便你没有体寒腹泻这些问题,一天吃的量也不要超过2颗,再多的话,糖分和热量肯定超标,就算黑芝麻本身对头发很好,但又连带着摄入这么多的糖分和油脂,实在是得不偿失。

  首先要声明的是,任何护发技巧都要建立在良好生活习惯的基础上,拆解一下,主要就是以下几点:

  保持好心情,避免长期处于压力、焦虑之类的情绪中;作息规律,睡眠充足;每天坚持运动,提升细胞活力;做好防晒。

  它没有捷径,关键就看你能不能做到了。

  这里主要分享几个实操性比较强的日常护发方法,跟健康的饮食和生活习惯搭配起来,保证可以让你的头发护理工作事半功倍。

  1.按摩发际线到下巴的线条,促使头皮血液循环

  2.洗头的同时,同时进行头皮护理

  第一步,洗头前先把头发从各个方向给梳顺,防止打湿后出现打结情况;

  第二步,把洗发水搓出泡沫后,抹在打湿的头发上,用指腹以按压的方式推揉,不要用指甲挠,这样可以刺激头皮血液循环,帮助发根吸收更多的滋养成分;

  第三步,把护发素抹在头发后2/3处,停留时间要够,至少一分钟;

  第四步,用较低一点的水温,把护发素冲洗干净(低水温可以促使毛鳞片闭合,让头发更顺滑);

  第五步,用细腻柔软的干发巾,包在头发上,把水分自然吸干。

  如果你头皮总是很痒,洗头的时候实在控制不住用指甲挠头皮的话,可以买一把花王的洗头刷。

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  (没有同款,不过功能都是类似的)

  它的材质是硅胶的,柔软又有力道。用它洗头皮会比指甲轻柔,但又要比指腹有力度,洗头的时候压在头皮上特别舒服,很解压。并且我们在洗发丝的时候,免不了来回揉搓,会让毛鳞片张开。如果用这种洗头刷从上到下,用梳头的方式来梳洗的话,可以起到闭合毛鳞片的作用,让头发不会那么毛躁。

  还有,它的锯齿比较密集,能照顾到头皮的边边角角,会把头发洗的特别干净。我每次用它洗头吹干之后头发巨蓬松,至少能保持3天不用洗头,但是只用手洗的话,2天就油了。

  3.勤梳头

  梳头是最简便的头部按摩。

  尤其是睡前梳头,不仅能去除头屑和油垢,而且当梳齿在头皮上划动时,能刺激神经末梢,通过大脑皮层调节头部神经,让头皮紧张状态得到松弛,促进血液循环,使毛囊、皮脂腺、汗腺得到充足的营养。

  如果以按摩头皮的角度来选梳子的话,一定要选择大的气垫梳,梳齿的齿尖越最好是钝圆形的,这样接触头皮时不至于有刺激性。

  我用下来,觉得最好用的气垫梳就是GHD的,虽然价格不便宜,但是使用起来真的舒服。

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  (如果实在觉得GHD贵的,选这种平价的也可以,使用感受可以做到八成相似)

  它拿在手里是有一定分量的,磨砂黑的外观看起来很有质感,最关键是接触头皮的时候就像清风拂过一样,力度适中,让人心旷神怡!

  我头发长度刚刚过肩,用它一下就可以完全疏通,丝毫不会有拉扯的感觉,效率特别高,相信我,入手之后绝对能让你爱上梳头!

  以上就是我在护发方面的心得,希望能对你有所帮助。

  最后,祝每一个点赞的小伙伴都能拥有惊人发量!

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