Skip to main content
 主页 > 生活居家 >

SISTAR为什么?减肥减到一半减不下去了?

2020-11-26 17:05 浏览:

SISTAR为什么?减肥减到一半减不下去了?

  我身高168cm,从成年以后体重就一直维持在120斤左右,去年六月开始减肥,控制饮食,SISTAR早上水煮青菜,中午正常吃,晚上水煮青菜,运动天天天鹅臂、林芊妤腹部训练、周六野瘦小腿、林芊妤瘦腿、一节T25,大概九月中旬瘦到了110斤,后来陆陆续续又掉到107左右,就再也减不掉了,请问是为什么呀!

  我觉得你应该减到平台期了吧

  可以适当搭配产品(我当时就是搭配的产品瘦的所以觉得有用推荐一下)

  平台期确实不太好减肥的

  我当时也是很困难

  但是我做出了点小计划可以跟你分享一下嘿嘿

  首先你得先了解一下什么是平台期

  关于减肥平台期

  什么是平台期

  减肥平台期即減肥“停滞”期,它是身体的一种自

  我保护模式,当瘦到一定程度后,身体通过自我调

  节,提高食物的吸收及利用率,降低身体的新陈代

  谢,此时能量消耗相对于以前便减少了,它打破了 之前“能量摄取≤消耗”的不等式,此时体重便不再下降了,这种情况便是平台期。

  为什么会有平台期

  因为减脂期不仅减脂肪,也减肌肉,还有水分。由于肌肉与脂肪共同提供能量,女生很快减掉大量体重,这个体重中还有额外的含水量的降低。

  这时,平台期就开始了。

  首先,机体对肌肉开始加大保护力度,再缺能量,

  主要靠脂肪。

  其次,细胞中的水分停止大幅度流失。

  第三,身体的代谢率持续下降

  最糟的是,有些人这时反而容易比以前吃的稍多些,那就几乎没有能量缺口了。

  我应对平台期的技巧

  调整作息时间

  熬夜是真的会变胖

  这个已经有专家验证,良好的睡眠是減肥的基础,晚上睡太晚,会引起我们身体激素分泌紊乱,另外因为饥饿感容易暴饮暴食,还不利于肌肉生长久而久之就越来越胖!

  所以

  要减肥就要早睡

  11点前睡觉最佳

  睡前3小时除了水其他都不要吃!

  加班熬夜了也要克制住不暴饮暴食

  比如10点前上床

  可以做个5分钟床上小运动

  接下来就安静放松,等待入睡

  夜间时间 进行状态

  21:00-23:00兔疫系统(淋巴)排毒,此段时间应安静或听音乐

  23:00-1:00肝的排毒,需在熟睡中进行

  00:00.4 椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜

  1:00-3:00 胆的排毒,需在熟睡中进行

  3:00-5:00 肺的排毒,这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害,若有咳

  嗽,此时不宜喝止咳水,免得抑制废积物的排出

  5:00-7:00 大肠的排毒,此时就上厕所排便

  7:00-9:00 小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐

  调整饮食

  有很多人总是说,我都没有怎么吃啊,为什么长胖呢,为什么一点都不瘦呢。有可能事你的饮食结构出现了问题。如节食或抛弃主食,只摄入低热量的蔬果等,虽然这个方法能在短期内达到减肥的效果,但进入平台期后,此法就很难继续达到減肥的效果,并且还会影响健康。

  所以

  要想突破减肥平台期,一定要坚持科学的饮食

  方法:

  1.增加B族维生素的食物,主食选择玉米、薯等;

  2.增加蛋白质食物,可以吃鱼肉、虾肉等白肉为主的肉类;

  3.一定多喝水,每天3000c以上 4.少吃糖指数高的水果。 5.早餐延后,晚餐提前(半小时左右)。

  6.一周偶尔可以吃“欺骗餐”

  7.一天至少12种食物,不要吃的太单调

  调整运动

  这点尤其针对单纯靠节食,没有运动习惯的人。单纯依靠饮食控制,很容易进入体重平台期。一旦摄入过少,身体除了会降低代谢率来保护自己,还会减少分泌 leptin(瘦素)让脂肪燃烧变慢,并且增加你的食欲,这也是为什么很多人发现,开始节食之后,变得比以前更想吃东西,尤其对高热量食物比如奶油面包,炸鸡汉堡等有欲望。

  所以确保每天1200卡左右的热量摄入。

  另外就是加强运动,并不是说加强运动难度,只要能够运动起来,让身体出点汗,就能很好的提高新陈代谢。

  另外针对一些已经有运动习惯的人,尤其是喜欢做有氧运动,也很容易进入平台期。大家的运动种类要多样化,除了单纯消耗的有氧运动,也要加强无氧的肌肉训练,这样才能可持续的提高自己的基础代谢率,而且线条也会更加好看。

  无氧运动除了去健身房,还可以自己买些小哑 铃,跟着健身app(比如keep)但是自己练的话 特别注意动作规范,否则有受伤的风险。

  减肥产品的选择

  如果你真的想尝试减肥产品的话

  一定擦亮眼睛毕竟不是谁的心都那么纯粹

  无良商家比比皆是所以一定要提高警惕性

  我自己也吃过几款不是头晕就是口渴烦都烦死了

  唯一一个几乎没有副作用的产品而且瘦身效果比较好的就是我吃的那一款叫啥来着?的糖果 虽说没有着重记住商标 但是sc认证和生产编号或者国家级安全保障认定也在食品药监局备案了所以放心

  这个模块不bb那么多 免得以为在打gg

  综上所述

  平台期真的蛮好过的!!!

  减之前是这个样子

  后来

  嘿嘿溜了溜了

  加大运动量,到了平台期